30 Tips Lari Terbaik Sepanjang Masa (Bag.1)

Outside Online merupakan suatu kanal berita yang memuat informasi tentang olahraga, salah satunya olahraga lari. Dalam satu artikel tentang lari, mereka berhasil merangkum tips yang berguna untuk siapapun yang suka berlari.

Mereka telah menghabiskan waktu berjam-jam untuk berbicara dengan atlet-atlet terhebat dan para pemikir paling cemerlang dalam olahraga lari, meneliti setiap strategi pelatihan dan balap lari, mereka pun mencoba sebagian besar pendekatan tersebut.

Simak tips berharga berikut!

1. Jadilah “Monster” Aerobik

Jarak tempuh bukanlah segalanya, tetapi sebagian besar pelari akan menjadi lebih kuat secara aerobik dengan meningkatkan volume lari yang dapat mereka tangani secara hati-hati dan bertahap.

Meningkatkan jarak tempuh Kamu dari tahun ke tahun sambil tetap mampu mencapai waktumu dalam latihan dan perlombaan akan meningkatkan VO2 maks Anda (VO2 adalah kemampuan untuk memompa banyak darah/oksigen ke otot yang bekerja), Lactate Threshold (kondisi ketika asam laktat dalam darah meningkat cepat, tetapi otot masih dapat berkontraksi secara optimal), dan running economy (jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk mempertahankan kecepatan tertentu). —Februari 2023

2. Latih Propriosepsi

Latihan paling sederhana adalah menutup mata dan berdiri dengan satu kaki. Proprioseptor di kaki kita akan bekerja sama dengan telinga bagian dalam untuk membantu otak mengetahui apakah kamu bergoyang dan menentukan apa yang harus dilakukan untuk menjaga keseimbangan. Pada awalnya kamu hanya akan mampu menahannya selama beberapa detik pada awalnya, tetapi kamu akan mampu melakukannya hingga 10 hingga 15 detik jika rutin dilakukan. Targetkan total sekitar satu menit per kaki selama setiap sesi.

3. Perkuat Seluruh Tubuh Anda

Pelari yang baik melatih seluruh tubuh mereka. Lengan menggerakkan kaki. Jaga tubuh bagian atas dan inti tubuhmu tetap kencang dengan banyak push-up, pull-up, sit-up, dan back raises (punggung juga merupakan bagian dari inti tubuh). Kamu juga disarankan melakukan latihan Pilates, panjat tebing, dan latihan fleksibilitas dinamis seperti yoga.

4. Perbanyak lari di Bukit/Perbukitan

Salah satu keindahan bukit adalah bukit benar-benar melatih kekuatan dinamis, kekuatan pinggul, dan mobilitas pinggul karena Anda harus mampu menggerakkan pinggul sangat tinggi untuk mencapai puncak.

5. Stop berfokus pada target mencetak rekor pribadi

Berorientasilah pada proses, bukan pada hasil. Jadilah sedikit lebih baik dengan setiap sesi latihan—squat yang lebih kuat, usaha yang lebih keras pada setiap interval. Dan jangan terlalu terobsesi dengan hari perlombaan.

Baca Juga: Jersey Custom Berkelanjutan - Merancang Jersey yang Ramah Lingkungan

6. Penuhi Hidrasi (Terutama Sebelum trail run)

Karena lokasinya yang terpencil, banyak lomba lari lintas alam yang hanya menyediakan sedikit (jika ada) tempat minum. Pastikan untuk minum air beberapa hari sebelumnya, dan—tergantung pada jarak lomba—pertimbangkan untuk membawa botol air atau tas hidrasi selama event.

7. Kembangkan Konsistensi yang Teratur

Kutipan dari Atlet ini mungkin dapat membangun semangat untuk konsisten. “Saya mencoba untuk tidak berlari 100 persen. Saya berlari 80 persen pada hari Selasa, Kamis, dan Sabtu, lalu 50 persen pada hari Senin, Rabu, Jumat, dan Minggu,” kata Eliud Kipchoge.

8. Lakukan Peregangan dan Isi Ulang Tenaga Segera Setelah Balapan

Godaan alami yang sering muncul saat kita menyelesaikan balapan adalah untuk istirahat dengan menghempaskan badan di tanah dan menikmati ‘kemenangan’ kecil kita. dan hal ini merupakan ide yang buruk.

9. Temukan Rutinitas, lalu Patuhi Rutinitas tersebut.

Salah satu strategi agar selalu siap adalah meminimalisir elemen kejutan/hal tak terduga. Temukan Rutinitas, Lalu Patuhi Rutinitas Tersebut, seperti satu kutipan berikut:

“Saya telah menyiapkan pakaian untuk hari perlombaan dan rencana nutrisi saya jauh hari sebelumnya untuk menghilangkan kejutan apa pun. Saya tidur lebih lama, dan makan sayur dan buah. Saya mengenakan pakaian yang sama dengan yang saya kenakan saat berlatih selama tiga minggu terakhir—celana pendek hitam, atasan putih, kaus kaki abu-abu—dan menyantap sarapan yang telah saya rencanakan sebelumnya, yaitu satu pisang, setengah energy Bar, dan setengah cangkir kopi.”

10. Jangan Panik Jika Anda Kurang Berlatih

Sebagian besar orang seringkali terlalu banyak merenung dan panik apabila merasa kurang dalam berlatih. Perasaan tersebut Kemudian mereka menjadi perasaan gugup dan menyebabkan kehabisan tenaga selama perlombaan. Kuncinya adalah tetap tenang dan tidak menghabiskan energi untuk mengkhawatirkan perlombaan. Stay Calm and Let’s Run!

Dare to Wear Like A Pro!