4 Hal yang Perlu Tingkatkan selain Latihan Lari

Untuk menjadi pelari yang lebih baik, kita perlu mencermati hal-hal yang selain lari itu sendiri, yang tentunya masih berkaitan dengan lari.

Sebagai analogi, jika kita ingin membuat jus sehat, bahan-bahan yang terdapat di dalamnya tidak hanya buah apel. Kamu akan membutuhkan bahan-bahan lain seperti es batu, susu, atau pisang. Nah, sama hal nya dengan berlari, kamu juga membutuhkan bahan lain sebagai bagian dari resep untuk berlari agar lebih baik. Berikut ini adalah 4 Hal yang sebaiknya kamu perhatikan, Simak Yuk!.

1. Jangan Lupa Relaksasi

Lari ibarat makanan yang baru diangkat dari penggorengan, kamu tidak semerta-merta bisa langsung menikmati makanan tersebut, karena ada proses yang pendinginan sampai dirasa makanan tersebut pas untuk dikonsumsi.

Analogi tersebut serupa dengan proses dalam berlari. Karena lari tidak seperti “Oh, saya sudah lari, selesai latihan, ayo mandi dan pulang”. Namun, ada kerja keras, tenaga yang diberikan, dan proses yang terjadi pada tubuh kita, dan tubuh kita juga membutuhkan dosis relaksasi yang setara.

Tubuh kita memerlukan proses pendinginan untuk mendapatkan apa yang pantas mereka dapatkan setelah kerja keras. Maka hal tersebut sangat serupa dengan makanan, peregangan dan jalan santai selama beberapa menit setelah berlari dapat membuat perbedaan besar bagi tubuh.

Baca Juga: Tips Mengecek Kualitas Jersey Anak

2. Prioritaskan Istirahat

Lari tidak melulu tentang latihan. Hal penting yang sering dilupakan bahwa kontribusi dalam membangun daya tahan dan stamina tidak hanya melalui proses lari, namun juga melalui proses pemulihan.

Maka, Jadwalkan setidaknya satu hari istirahat total dalam satu minggu, dan pastikan untuk memprioritaskan tidur setiap malam. Tidak jarang hasil penelitian merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk orang dewasa, bahkan lebih banyak tidur mungkin diperlukan jika kamu adalah seorang atlet.

3. Jangan Lewatkan Latihan Kekuatan (Strenght Training)

Terlepas dari apa pun tujuan lari Anda, mengangkat beban seperti latihan rutin di gym akan membantu kamu mencapai kekuatan yang optimal

Memiliki kekuatan yang lebih baik di beberapa area tubuh dapat membantu kita dalam mempertahankan bentuk yang lebih baik lebih lama dan hal itu berdampak baik pada tubuh serta mengurangi risiko cedera

Dengan kita menyadari penuh hal itu dapat meningkatkan kemampuan lari, latihan kekuatan yang terjadwal dapat membantu tubuh kita agar tidak perlu bekerja keras dan tubuh akan memiliki lebih banyak energi untuk berlari lebih jauh.

4. Rencanakan Jadwal Istirahat Anda

Kita tentu akan merasakan pegal setelah berlari, dan itu adalah hal yang wajar. Peradangan menyebabkan pegal dan jadi alarm bagi tubuh kita untuk beradaptasi.

Namun sebagai pelari kita sering melanggar batasan diri kita, karena sisi lain dari latihan yang berlebihan dapat menyebabkan cedera. Pentingnya menyadari batasan stress bagi tubuh agar menjadi lebih kuat, bukan menjadi overtraining hingga berujung cedera.

Maka menjadi sangat penting bagi kita untuk menetapkan hari yang menjadi jadwal libur tubuh kita. Menetapkan 3-5 hari libur lebih baik dibanding dipaksa libur selama 3 bulan, iya bukan?

Dare to Wear Like A Pro!