Hal yang perlu kamu tahu : Lari untuk menurunkan Berat Badan

Hampir setiap dari kita telah mengerti bahwa berlari memiliki banyak manfaat, seperti menguatkan fungsi jantung, memperkuat tulang, dan mengurangi stres. Berlari juga diketahui dapat menurunkan berat badan.

Lari dapat memberikan efek positif pada otot dan metabolisme, dikutip dari Dokter Leigh Daigle, MD dari Womens Health Magz. Namun kita tetap perlu berkonsultasi dengan dokter apabila ingin menjadikan lari sebagai hal rutin.

Sebelum kamu mulai secara rutin olahraga lari, simak pendapat para pakar berikut.

Para Ahli berikut adalah: Leigh Daigle, MD, adalah dokter spesialis obesitas bersertifikat di Methodist Le Bonheur Healthcare. Dani Rancourt, RD adalah ahli diet olahraga bersertifikat dan pendiri Pivot Nutrition Coaching. Sarah Pelc Graca, CPT, adalah certified personal trainer dan pendiri Strong with Sarah Weight Loss Coaching.

Apakah Olahraga lari bagus untuk menurunkan BB?

Jawabannya Ya, namun bukan termasuk dalam solusi instan.

Berlari tidak semata-mata menurunkan berat badan dengan cepat. Berat badan akan turun secara siginifikan apabila dikombinasikan dengan pola makan sehat dan latihan kekuatan secara rutin.

Defisit kalori adalah kunci

Defisit kalori dapat dilakukan dengan 3 cara: mengurangi makanan tinggi kalori, meningkatkan pembakaran kalori dengan latihan, atau mengkombinasikan keduanya. Menurut penelitian yang disampaikan Dani Rancourt, kombinasi latihan dan intervensi pola makan dapat mengurangi berat badan dibanding hanya melakukan diet.

Selain melakukan olahraga lari yang dapat membakar kalori, workout rutin yang melibatkan seluruh anggota tubuh dapat membantu meningkatkan massa tubuh serta metabolisme tubuh kita.

Jadi, apakah berlari dapat membakar lemak di perut? Jawabannya adalah ya, namun dengan tetap memperhatikan faktor lain. Sekali lagi, berlari tidak dapat menurunkan berat badan secara seketika, ada pendekatan lain yang perlu kita perhatikan. Diantaranya adalah pola makan yang baik dengan mengonsumsi buah, sayur, dan serat, melakukan latihan rutin, serta mengelola stress.

Baca Juga: Alasan Mengapa Kamu perlu Jersey Custom

Seberapa intens lari yang harus dilakukan untuk menurunkan BB?

Secara umum, menurut American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang (jalan cepat, bersepeda, senam, atau bahkan pekerjaan rumah secara umum) atau 75 hingga 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas tinggi (seperti berlari, bermain tenis, atau pekerjaan halaman yang berat) dalam satu minggu. Sebagai orang dewasa, kita juga harus menjadwalkan olahraga untuk penguatan otot ke dalam rutinitas, seperti angkat beban dan berlatih dengan resistance band, menurut ACSM.

Jika berkaitan dengan jarak dan durasi, kita harus mempertimbangkan tingkat kebugaran tubuh masing-masing. Sebagai Pemula harus mulai berlari atau berjalan dalam jarak pendek—antara satu kilo hingga 3 km—dan secara bertahap menambah jarak seiring waktu, menurut Dr. Daigle.

Jika kamu seorang pelari intermediate yang sudah melakukan latihan rutin, targetkan 3 hingga 5km per sesi. Terakhir, jika Anda lebih mahir, targetkan 5 hingga 10km per latihan.

Selain lari dengan kecepatan tetap, lari interval intensitas tinggi (High Intensity Interval training) juga jadi salah satu opsi pilihan. Latihan yang Lari jarak pendek (seperti lari cepat) dibarengi dengan periode istirahat yang teratur sangat sesuai untuk kamu yang memiliki waktu terbatas. Hal tersebut tidak hanya akan meningkatkan detak jantung, namun interval yang tinggi dapat membakar banyak kalori bahkan setelah Anda selesai berolahraga.

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, salah satunya melalui olahraga lari. Olahraga kardio lainnya juga dapat kamu lakukan, selama hal itu dapat membakar kalori, maka olahraga tersebut membantu kita dalam menurunkan BB. Mulailah motivasi diri untuk berolahraga, jika telah memiliki niat dan semangat, mulai dengan gerakan kecil namun konsisten.

Jika kamu tidak memiliki ketertarikan untuk berlari, maka tidak perlu memaksakan diri. Sesuatu yang tidak diminati akan sulit untuk dijalankan dalam jangka panjang. Teruslah bergerak!

Jika kamu membutuhkan jersey yang cocok dan nyaman untuk berolahraga, hubungi Nexterday Apparel.

Dare to Wear Like A Pro!