Menembus Personal Best Diri dalam Olahraga Lari
Apakah kamu salah satu orang yang membutuhkan progres terus-menerus dalam berlari? beberapa tips ini cocok untuk kamu coba!
JERSEY LARISPORTS
Admin
6/25/20242 min read
Sebagai pelari pemula, untuk membentuk konsistensi dalam latihan dan olahraga merupakan tantangan yang seringkali dihadapi. Pelari pemula dihadapi oleh berbagai kendala, baik dari sisi pengelolaan waktu, kondisi fisik, hingga kondisi mental yang turun.
Bagi kamu yang ingin menembus batas diri, beberapa tips berikut adalah beberapa hal yang dapat coba kamu terapkan dalam persiapan konsisten dalam latihan.
1. Latihan yang Terstruktur:
Fokus pada kecepatan: Selain latihan jarak jauh, tambahkan sesi latihan interval untuk meningkatkan kecepatan lari.
Variasikan latihan: Jangan monoton, coba berbagai jenis latihan seperti hill repeats, fartlek, atau latihan tempo untuk merangsang adaptasi tubuh.
Istirahat yang cukup: Tubuh perlu waktu untuk pulih dan membangun otot. Jangan lupa untuk memasukkan hari istirahat atau latihan ringan dalam jadwal latihan kamu.
2. Perhatikan Nutrisi dan Hidrasi:
Konsumsi karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber energi utama saat berlari. Pastikan kamu mengonsumsi cukup karbohidrat sebelum, selama, dan setelah latihan.
Protein untuk pemulihan: Protein penting untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah latihan.
Hidrasi yang cukup: Dehidrasi dapat menurunkan performa. Minumlah air yang cukup sebelum, selama, dan setelah latihan.
3. Teknik Lari yang Baik:
Postur tubuh: Perhatikan postur tubuh yang benar saat berlari. Badan tegak, pandangan ke depan, dan lengan bergerak rileks.
Langkah kaki: Usahakan langkah kaki ringan dan efisien. Hindari langkah kaki yang terlalu panjang atau terlalu pendek.
Latihan teknik: Jika perlu, konsultasikan dengan pelatih lari untuk memperbaiki teknik lari.
4. Peralatan yang Tepat:
Sepatu lari: Pilih sepatu lari yang sesuai dengan jenis kaki dan permukaan lari kamu.
Pakaian: Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat.
5. Mental yang Kuat:
Fokus pada tujuan: Tetapkan tujuan yang realistis dan spesifik.
Visualisasi: kamu perlu membayangkan momen saat diri sendiri berhasil mencapai tujuan.
Motivasi: Cari motivasi dari teman, keluarga, atau komunitas lari.
6. Istirahat dan Manajemen Stres:
Tidur yang cukup: Tidur yang berkualitas sangat penting untuk pemulihan dan kinerja.
Kelola stres: Stres dapat mengganggu kinerja. Cari cara untuk mengelola stres seperti yoga, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.
7. Pantau Kesehatan:
Cek kesehatan secara berkala: Pastikan kamu dalam kondisi sehat sebelum memulai program latihan yang intensif.
Dengarkan tubuh: Jika merasakan sakit, jangan memaksakan diri. Istirahat dan konsultasikan dengan dokter.
Tips Tambahan:
Cari teman berlari: Berlari bersama teman dapat membuat latihan lebih menyenangkan dan memotivasi.
Ikuti lomba: Mengikuti lomba dapat menjadi dorongan tambahan untuk meningkatkan performa.
Jaga semangat: Tetap semangat dan jangan mudah menyerah. Setiap kemajuan, sekecil apapun, patut dirayakan.
Penting: Sebelum memulai program latihan baru, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau pelatih lari yang berpengalaman.
Ingat: Menembus PB membutuhkan waktu dan kesabaran. Yang terpenting adalah konsisten dalam berlatih dan menikmati prosesnya.
Gimana? sudah siap untuk menembus batas diri kamu?
Dare to Wear Like A Pro!
Subscribe Now
Jangan lewatkan info tentang produk terbaru, promo, live event, serta give away kami. Subscribe untuk mendapatkan info up to date langsung ke email kamu.
© 2022 Nexterday Apparel. All rights reserved.
JL. Dirgantara Permai 1 Blok C4 No.7, Sawojajar, Malang, Jawa Timur
Hours
Senin - Sabtu
09.00 - 17.00 WIB
Contacts
+628 954 0121 0803
Hello@nexterday.id