Mengenal istilah Supercompensation dalam Lari

Apa itu supercompensation? superkompensasi mengacu pada proses adaptasi yang dialami tubuh kamu sebagai respons terhadap stres saat latihan, khususnya dalam hal ini, berlari. Pada dasarnya hal ini adalah sebuah siklus yang terbagi dalam empat tahap:

1. Breakdown: Selama berlari, otot akan mengalami robekan mikroskopis dan cadangan energi kamu habis. Ini adalah tekanan awal yang diberikan pada tubuh.

2. Adaptation: Setelah berlari, tubuh mulai memperbaiki kerusakan dan membangun kembali otot. Di sinilah pemulihan terjadi.

3. Supercompensation (Kompensasi super): Jika Kamu memberikan waktu pemulihan yang cukup setelah lari yang menantang, tubuhmu sebenarnya dapat memberikan kompensasi yang berlebihan atas kerusakan tersebut. Artinya, otot kamu menjadi lebih kuat dan cadangan energi akan menjadi lebih besar dibandingkan sebelum berlari. Ini adalah jendela kebugaran puncak.

4. Detraining: Jika Kamu tidak menantang tubuhmu untuk berlari lagi setelah periode superkompensasi, tingkat kebugaran pada akhirnya akan mulai menurun. Hal ini menekankan pentingnya pelatihan yang konsisten dengan periode pemulihan.

Berikut beberapa hal penting yang perlu diingat tentang superkompensasi untuk lari:

• Superkompensasi adalah model yang disederhanakan, dan kenyataannya bisa lebih kompleks. Adaptasi yang berbeda terjadi pada tingkat yang berbeda. Perlu dicermati bahwa Ini adalah pedoman, bukan jaminan

• Pemulihan sangat penting: Kamu perlu memberikan tubuhmu istirahat yang cukup setelah berlari keras agar kompensasi super dapat terjadi.

• Jangan berlebihan: Latihan berlebihan dapat menyebabkan cedera dan menghambat kemajuan. Dengarkan tubuh kamu dan jangan lupa untuk menyesuaikan latihan.

Tertarik untuk melakukan hal ini? pastikan kamu juga berkonstultasi dengan dokter perihal ini ya!

Nexterday Apparel: jasa custom jersey lari

Apabila anda berencana untuk memiliki jersey lari kebanggaan yang sesuai dengan komunitas, sila menghubungi Nexterday Apparel. Sebagai vendor jersey custom, Nexterday memproduksi jersey dengan kualitas bahan terbaik, siap membantu meningkatkan performa anda dalam berlari. Hubungi kami untuk pemesanan!

Baca Juga: Keuntungan Memiliki Custom Jersey Basket

Dare to Wear Like A Pro!